陰キャが教える運動習慣の攻略法

運動のハードル

「めんどくさくて､､､」「気持ちが続かなくて」など運動はやったら絶対に良いとわかっているのに、なかなか続けられない人が多いのではないでしょうか？そんな人に向けて意志力ゼロの陰キャでもできる運動習慣の攻略をお伝えしていきます。

ハードルを破壊する

まずは運動の強度を極力下げましょう。「今日は疲れてるからいいかなぁ」と心が囁いて来た時にはその運動が自分には難しい可能性があります。スライムも倒せないのにボスに挑むのはアホだと誰でもわかるでしょう。

なのに運動だとこれをやってしまうことが多々あるのです。私も毎日腕立て100回と息巻いていましたが続けられる訳がないのです。なので最初は高いハードルではなく、小さい段差を乗り越えることを意識しましょう。

習慣のステップ

具体的にどうしたらいいのかですが、これは正直人によって違うのでこれがオススメってのはありません。なので考え方だけお伝えするのであなた自身でアレンジしてください。

ステップ1

週に5回以上続けられる目標を立てる。

歯磨きの時に歩く、エスカレーターは使わない、食事の前に10回スクワットなど

ステップ2

目標を達成できたかできなかったかを記録する。

私はGoogleカレンダーに記録をしていました。

ステップ3

目標を達成できたら

全力で喜ぶ。どんなに小さな目標でも喜び、よく頑張ったと自分を褒める。この小さな成功体験の積み重ねが人生を変えるきっかけになっていきます。

できなかったら

自分を慰める。ここでの禁忌は自分を責めること。どうしたら達成できるようになるか工夫をする。「設定した一歩は大き過ぎないか？」「運動習慣を妨げる障害を取り除けないか？」など問いかけると工夫する箇所が見えやすい。

以上の3ステップを1週間ごとに行っていきます。設定目標は同じでも大丈夫ですが、ほんとに少しづつ強度を上げていくのがオススメです。

成果はオマケ

すぐに理想の体型に近づくことはありません。焦ってすぐに成果を求めるとそれは高い壁となって立ちはだかることになります。高い壁に圧倒されるのではなく、目の前一歩に集中しましょう。